تم تصميم هذا البرنامج بناءً على الأبحاث التي أجريت على أكثر ممارسات التمرين شيوعًا التي يستخدمها أبطال كمال الأجسام في العالم. لقد قمت بالبحث وتطبيق مئات من خطط التدريب على مدار السنوات القليلة الماضية ، وقد قمت بتكثيف كل شيء قدر الإمكان في خطة تجريبية لمدة 3 أشهر ستمنحك كل الأدوات اللازمة لبناء اللياقة البدنية الرائعة.
بمجرد أن تقرر رغبتك في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، وزيادة القوة أو تحسين جسمك بأي شكل من الأشكال ، فإن الموضوع الأول الذي يطرح نفسه دائمًا هو ما هي أفضل خطة تمرين تناسبك.
لكي تحصل على أفضل النتائج بأسرع وقت ممكن ، يجب عليك التأكد من أن روتين التمرين مصمم خصيصًا لك ولجسمك ومستوى خبرتك وهدفك بالضبط. تكمن المشكلة في وجود العديد من عوامل رفع الأثقال المختلفة ، بالإضافة إلى وجود الكثير من النصائح المتضاربة والمربكة وحول النصائح الرهيبة حول كيفية القيام بذلك.
لهذا السبب أريد التخلص من كل حيرتك حول التدريبات والخطط والجداول الزمنية والانقسامات والأساليب في الوقت الحالي باستخدام هذا التطبيق.
بالنسبة لهذا التطبيق ، قمنا بتحليل جميع التدريبات التي يستخدمها الأبطال واخترنا أفضل التدريبات والإجراءات التي أعطت نتائج رائعة. تعد خطة كمال الأجسام هذه التي مدتها 3 أشهر رائعة لأنها ستعمل لأولئك الأقل موهبة وراثيا لأولئك الذين لديهم جدول أعمال مزدحم ، وسوف تساعد أولئك الذين يرغبون في الحصول على الأداء والمشاركة في مسابقات كمال الأجسام.
تعلم من الأبطال ما يجب تناوله ، وما التمارين التي يجب القيام بها ، وكيفية تقسيم روتين التمرين ، وعدد التكرارات التي يجب القيام بها ، ومدة الراحة ، والمكملات الغذائية التي يجب اتخاذها وموقفك عند التدريب.
تجمع هذه الخطة التدريبية بين 3 طرق مختلفة لرفع الأثقال:
1. تدريب القوة في نطاق 6-8 مندوب
2. حجم التدريب في نطاق 8-12 مندوب
3. ارتفاع حجم التدريب في نطاق 12-15 مندوب
بالنسبة للشخص الذي يتلقى بعض التدريب وراءه ، من الانتقال من نطاق ممثلين منخفضين إلى مدى مندوبين أعلى وتكرار الدورة مرتين أو ثلاث مرات ، يمكن أن يسمح لك ببناء كتلة العضلات واكتساب القوة وفقدان الدهون بوتيرة عالية بشكل لا يصدق بشرط أن تتبع بروتوكول التغذية السليم مع الخطة كذلك.
سوف تحصل كبير ، وسوف تحصل قوية. ولكن عليك أن تفعل بالضبط ما أقول. جاهز؟ بالطبع أنت مستعد! حسنًا ، ما الذي ننتظره ... دعنا نرفع.
Samsung Galaxy Tab A 10.1 (2016) with S Pen Wi-Fi
